γ-GTPが下がるまでの、禁酒×筋トレ週ごとの変化

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GOT・GPT・γ-GTP、実はそれぞれ意味が違う

「肝臓の数値」とひとくくりに言われますが、GOT・GPT・γ-GTPはそれぞれ体の違う場所からのサインです。

γ-GTPはアルコールへの反応が早く、飲酒量が多いとまず最初に上がりやすいと言われています。

一方でGOT・GPTは肝細胞そのものの損傷度合いを示す数値で、細胞内の酵素が血液中に漏れ出すことで上昇するそうです。

この3つのうちどれが上がっているかで、体への負担の種類が違うということを、僕は内科の先生に言われて初めて理解しました。

γ-GTPだけでなくGOT・GPTまで上がっていた僕のケースでは、「お酒だけの問題なのか、それ以外にも原因があるのか」と不安になりました。

なぜ「1ヶ月」という数字に落ち着いたのか

禁酒の期間をどう決めたかは、特に科学的な根拠はありません。

γ-GTPの数値が今までにないくらい急激に上がったいたので、相当焦ったのは確かです。

ですので、何週間というよりは1ヵ月単位で。これで下がらなければかなりマズイという気持ちでした。

恥ずかしながら、1ヵ月禁酒というのは、成人してお酒を覚えてから初めてかもしれません。

週ごとの体感の変化

血液検査の数値ではなく、あくまで自分の体感の記録です。

1週目

一番きつかった時期です。夕方になると無意識にビールに手が伸びそうになる癖が抜けず、ノンアルコールビールで誤魔化す日々でした。

体調面での変化はまだ感じませんでした。

ただ、なぜか朝起きるのがきつく、寝坊しそうになることがありました。

今思うと、アルコールが入っていないおかげで、眠りが深くなったのかなと思っています。

2週目

朝の目覚めが少し軽くなった気がしたのがこの頃です。

慢性的にあった日中のだるさも、なんとなく和らいできた感覚がありました。

ちょうどこの時期から、軽い筋トレも並行して始めています。

3〜4週目

ビールを飲んでいる時は慢性的にお腹がゆるかったのですが、この頃になるとお腹の調子も安定し、「これは数値も下がっているかもしれない」と感じ始めました。

実際、再検査でもこの体感通りの結果が出ています。

禁酒と筋トレ、同時に始めて良かったこと

禁酒だけを目的にすると、正直「我慢」の意識ばかりが強くなります。

ただ、同じタイミングでジムに通い始めたことで、「飲まない生活」ではなく「鍛える生活」に意識が向いたのは大きかったと思います。

禁酒と筋トレを同時に始めた経緯はこちらで詳し書いています。

1ヶ月続けるためにやった小さな工夫

正直、意志の力だけで乗り切れたとは思っていません。

続けられたのにはいくつか理由があります。

一つは、家に一切ビールを置かないようにしたこと。

冷蔵庫を開けた時に視界に入らないだけで、飲みたい衝動はかなり減りました。

あればあるだけ飲んでしまうような人間ですからね。

二つ目は、家に帰ったらすぐ夕飯を食べてしまうこと。

家に帰ってまずは風呂。風呂から出てすぐ夕飯を食べることで空腹感を無くします。

満腹になれば、特にビールもいらないかなという気持ちになります。

三つ目は、休日の過ごし方。

以前は昼から飲むこともありましたが、禁酒期間中は日中に予定を入れる(買い物や用事を済ませる)ことで、飲酒のきっかけになる「暇な時間」を減らすようにしていました。

どれも特別なことではありませんが、「我慢する」のではなく「そもそも飲むきっかけを減らす」という考え方に変えたことが、1ヶ月続けられた一番の理由だったと思います。

四つ目は、禁酒中の”物足りなさ”をノンアルコールビールで補ったこと。

実際に飲み比べた銘柄はこちらにまとめています。

 

 

再検査は何科で受けたか

再検査は、最初の健康診断を行った機関ではなく、近所の内科で採血をしてもらいました。

健康診断の結果表を持参すれば、多くの内科で対応してもらえます。

採血から結果が出るまでは、僕がお世話になった病院では1週間程度かかりました。

結果として何週間で変化を感じたか

体感としては2週間目あたりから改善のサインを感じ始め、4週間(1ヶ月)の禁酒でGOT・GPT・γ-GTPすべてが基準値内に収まりました。

ただし数値の高さや体質には個人差があるため、あくまで一つの実例として参考にしていただければと思います。

数値改善と同時に始めた筋トレは、5年経った今でも継続中です。詳しい経緯はこちらの記事で。

具体的な検査数値の詳細は、こちらの記事で公開しています。