「ジムに入ったはいいけど、何を買えばいいか全然わからない…」
そう感じているのは、あなただけじゃありません。
筋トレグッズをネットで調べると、種類が多すぎて逆に迷ってしまいますよね。
しかも40代ともなると、「若い頃と体が違うし、自分に合ったものってどれなんだろう」という不安も重なります。
実はグッズ選びには、40代ならではのコツがあります。
20代と同じ感覚で選ぶと、腰や膝への負担が増えてケガにつながることも。
逆に最初から買いすぎると、使わないものが増えてお金がもったいないだけです。
大切なのは「本当に必要なものだけを正しく選ぶ」こと、ただそれだけです。
僕は筋トレを始めた当初、筋トレグッズやトレーニングギアを一切使っていませんでした。
その為、いくつかの失敗や、実際にケガもしてきました。
この記事では、そんな自分の体験を元に40代の筋トレ初心者が最初に揃えるべき必須グッズ3選と、慣れてきたら追加したい便利グッズ3選を厳選して紹介します。
それぞれのグッズが「なぜ40代に必要なのか」を体の変化と合わせてわかりやすく解説しているので、はじめてジムグッズを揃える方でも迷わず選べます。
僕がこの記事で紹介しているグッズを選ぶ場合、最初は1〜2万円程度をひとつの目安にすれば十分だと思います。
価格は商品や購入時期によって変わるので、無理に全部揃える必要はありません。
まずこの記事を読んで、「本当に必要なもの」だけを手に取ってみてください。それだけで、あなたのジムライフは大きく変わると思いますよ。
目次
40代がジムで筋トレを始めるとき、グッズ選びで失敗しやすい理由
①「とりあえず安いもの」で後悔したパターン
グッズ選びでよくある失敗の一つが、「安ければなんでもいいか」と深く考えずに買ってしまうことです。
たとえば、1,000円以下の安いトレーニングウェアを買ったとします。
最初は問題なく使えますが、汗をかいたときに体に張り付いてきたり、洗濯を繰り返すうちにすぐにヘタってしまったりします。
「どうせ汗をかくし、安くていいや」と思う気持ちもわかります。
でも、使い勝手の悪いグッズはどうしても少しずつストレスになります。
気がつくと「筋トレが面白くない＝今日はジムに行くのが面倒だな」という気持ちにつながってしまうんです。
40代にとって、継続こそが最大の武器です。モチベーションを下げる原因は、できるだけ最初から取り除いておきましょう。
②逆に最初から買いすぎて使わなかったもの
もう一つの失敗パターンが、「せっかくジムに入ったんだから」と張り切って一気に揃えすぎてしまうことです。
リストバンド、パワーグリップ、マッサージローラー、プロテインシェイカー……。
ネットで検索すると「あると便利なグッズ」がたくさん出てきます。
最初はテンションが上がって全部買いたくなりますが、実際には使わないものが出てきます。
特に筋トレの初心者は、まずフォーム（体の動かし方）を覚えることが大事だと思います。
フォームによって、筋トレの効率やケガの有無がかなり変わってきますからね。
道具を揃えることに満足してしまって、肝心のトレーニングがおろそかになるのはもったいないですよね。
最初は「本当に必要なもの」だけに絞る。これが長続きする秘訣です。
まず揃えたい基本グッズ3選
では、40代の筋トレ初心者が最初に揃えるべきグッズはなんでしょうか。
結論から言うと、以下の3つだけあれば十分です。
①トレーニングベルト｜高重量種目の補助として使いやすい
個人的に1番使って欲しいのがコレ。
僕自身、筋トレを始めた頃にぎっくり腰を経験したこともあり、腰の怪我が怖くなりました。
そこで、高重量を扱うようになってから使うようになったのがトレーニングベルトです。
トレーニングベルトを使うと腹圧を意識しやすくなるため、高重量のスクワットやデッドリフトなどで補助的に使われています。
ただし、ベルトを巻けばケガを防げるというものではないです。
実際僕も、ベルトをしていても「あ、ちょっと腰まずいかな？」と思う時はあります。
ですので、まずは無理のない重量とフォームを優先することが大切だと僕は思います。
②トレーニングウェア｜動きやすさが続けるカギ
「普段着でいいんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、ウェア選びはトレーニングの質に直結します。
まず素材の話をしましょう。綿（コットン）素材のTシャツは吸水性が高い反面、汗を吸ったあとに乾きにくいという欠点があります。
ベタベタした不快感が続くと、集中力が落ちますし、体が冷えて筋肉が硬くなるリスクもあります。
一方、ポリエステルやナイロン系の吸汗速乾素材は、汗を素早く吸収して外に逃がしてくれます。体がいつもサラサラな状態でいられるので、長時間のトレーニングでも快適さが続きます。
40代男性に特におすすめしたいのは、ストレッチ性が高いものを選ぶことです。
スクワットやランジ（片足を前に踏み出す動作）など、足を大きく動かす種目では、伸縮性のないウェアだと動きが制限されてしまいます。
体への負担を減らすためにも、動きを妨げないウェア選びは大切です。
見た目にこだわる必要はありません。「洗いやすい・乾きやすい・動きやすい」この3点を基準に選べば間違いないです。
③ 水分補給用ボトル｜ジムでは手元に水分を置いておく
筋トレ中は汗をかくので、すぐに水分を取れるようにしておくと便利です。
特に仕事終わりにジムへ行く場合は、ボトルをバッグに入れておけば、そのままトレーニングを始められるのでラクです。
容量は500〜750ml程度をひとつの目安に
ボトルの容量は、500〜750ml程度をひとつの目安にすると選びやすいと思います。
僕の通っているジムはオプションで水素水飲み放題というのがあって、このくらいのボトルじゃないと使えないということもあるんですが、それを抜きにしても、このくらいの容量であれば、仕事終わりのトレーニングでも使いやすいと感じています。
とは言え、必要な水分量は、トレーニング時間や汗のかき方、季節などによっても変わります。
「この容量なら必ず十分」というものではないので、自分が飲む量に合わせて選べばOKです。
ジム用なら「飲みやすさ」も大切
筋トレ中は、ボトルを何度も開け閉めすることになります。
そのため僕は、
- 片手で開けやすい
- 飲み口が広すぎない
- バッグに入れて持ち運びやすい
- 洗いやすい
といった使いやすさも重視しています。
特に仕事からそのままジムへ行く人なら、持ち運びやすさは意外と大事です。
「水分を取るための道具」なので、機能を盛り込みすぎるより、毎回持っていきやすいものを選ぶほうが続けやすいと思います。
僕が使っているのはRiversの550ml
僕が選んだのは、Riversの550mlタイプです。
550mlという容量がちょうどよく、ジムバッグに入れても邪魔になりにくいところが気に入っています。
また、ワンタッチで開けられるタイプなので、トレーニングの合間にも使いやすいと感じています。
「水分補給は大事だから」と大容量のボトルを選ぶよりも、自分のトレーニング時間や飲む量に合わせて選ぶのがおすすめです。
僕の場合は、550mlくらいが「持ち運びやすさ」と「使いやすさ」のバランスがちょうどいいと感じています。
※商品の容量や仕様、価格は変更される場合があるので、購入前に販売ページで確認してください。
ここまで紹介した必須グッズを揃えると、ジムでのトレーニングそのものは快適に進められるようになります。
ただ、実際に通い始めてみると、多くの方が次にぶつかるのが「筋肉痛がなかなか抜けない」という悩みです。特に40代になると、若い頃より疲労回復に時間がかかるようになったと感じる方も少なくありません。
トレーニング後のケアについては、こちらの記事で回復グッズを紹介しているので、慣れてきた頃にあわせてチェックしてみてください。
「筋肉痛が3日抜けない40代の解決策|5年間で試した回復グッズ3選」
慣れてきたら追加したい”あると便利なグッズ”3選
ジムに通い始めて1〜2ヶ月が経ち、基本的なトレーニングのフォームが身についてきたり、ある程度ジムに行くことが習慣化されてきたら、以下のグッズを検討してみましょう。
どれも「あったら確実に便利」なアイテムです。
①トレーニングシューズ｜足元を固めると体が変わる
「普通のスニーカーでいいんじゃないの？」と思う方も多いですが、実はシューズ選びはトレーニングの安全性に大きく関わります。
普段履いているランニングシューズは、クッション性が高い設計になっています。これはウォーキングやランニングには最適ですが、筋トレにはあまり向いていません。
スクワットやレッグプレスなどの種目では、地面をしっかり踏みしめる感覚（グリップ力）が重要です。
筋トレでは、足元が安定していると自分のフォームを確認しやすくなります。
僕は、ソールが厚すぎず、足元がグラつきにくいシューズを選ぶようにしています。
筋トレ向けシューズの目安は、ソール（靴底）が薄くて硬く、なるべく平なものです。
「コンバース オールスター」のような薄底シューズが代用品として使われることもあるくらいです。
②パワーグリップ｜手のひらの痛みを防いで続けやすくなる
ダンベルやバーベルを握り続けると、手のひらにマメ（皮膚の硬化）ができます。
これ自体は問題ではありませんが、慣れないうちは痛みで集中できなくなることがあります。
手のひらへの負担を減らしやすく、握ることが気になってしまう人には便利なアイテムです。
僕自身も、背中のトレーニングなどで握力が気になるときや、汗で滑ってしまう時などに使っています。
他にも、懸垂やラットプルダウンなど背中のトレーニングで「引く動作」の際、
背中の筋肉より先に前腕がパンパンになってしまうということがあります。
パワーグリップを使うことで、ある程度そういうことも解消されます。
初心者のうちは手のひら部分だけにパッドがついたハーフフィンガータイプが使いやすいです。
指先が出ているので感覚もつかみやすく、スマホ操作もそのままできます。
③ジムバッグ｜荷物の出し入れがラクだと継続率が上がる
「バッグなんて何でもいいでしょ」と思いがちですが、ジム専用のバッグを用意することには、思わぬメリットがあります。
まず、荷物をいつも同じバッグにまとめておくことで、準備の手間が省けます。
シューズ、ウェア、ボトル、グローブ……すべてがひとつのバッグに入っていれば、仕事帰りに「やっぱり面倒だからやめよう」となりにくいんです。
選ぶときのポイントは以下の3点です。
シューズ入れが独立しているもの：ウェアとシューズを分けて入れられると衛生的です
容量は20〜30L程度：ウェアの着替えとシューズが余裕を持って入ります
撥水加工があるもの：汗で濡れたタオルやウェアを入れても安心です
通勤バッグと兼用する場合は、ビジネスシーンでも浮かないシンプルなデザインを選ぶと使い勝手がいいですよ。
40代だからこそ気をつけたい、グッズ選びの3つのポイント
ここまでグッズを個別にご紹介してきましたが、選ぶときに共通して意識してほしい大切なポイントが3つあります。
①「体を守る」より、無理なく使えるものを選ぶ
40代だからといって、すべての人の体の状態が同じになるわけではありません。
僕自身は、若い頃と同じ感覚で無理をするよりも、今の自分が無理なく使えるグッズを選ぶようにしています。
②続けやすさを最優先｜見た目より使い勝手で選ぶ
40代の会社員にとって、最大の敵は「面倒くさい」という感情です。
かっこいいデザインのグッズを買っても、使いにくければモチベーションが下がります。
大切なのは、ジムに行くことへのハードルを下げること。
「洗いやすいか」「乾きやすいか」「準備が楽か」という観点でグッズを選ぶと、継続率が上がります。
特に週2〜3回ジムに通う場合、洗濯・乾燥のサイクルが間に合わないウェアは意外とストレスになります。
③最初は予算1〜2万円でOK｜全部揃えなくていい
この記事で紹介したグッズをすべて揃えると、どれくらいかかるか気になりますよね。
目安をお伝えすると、必須グッズ3点（ベルト・ウェア・ボトル）は合計1〜1.5万円程度で揃えることができます。
追加グッズは慣れてきてから少しずつ足していけば十分です。
一気に揃えようとすると出費も大きくなり、「元を取らなきゃ」というプレッシャーにもなります。
最初は最低限だけ揃えて、継続できることを確認してから追加する。
これがおすすめのグッズ投資のやり方です。
まとめ
グッズを揃えることはゴールではなく、スタートです。
でも、正しいグッズを持っているかどうかで、続けられるかどうかも大きく変わると思います。
まずは必須グッズの3つだけ揃えて、ぜひ最初の一歩を踏み出してみてください。
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この記事を書いた人「ノシシ」
40代会社員。健康診断をきっかけに筋トレを始め、現在まで約5年間、仕事をしながら週5日ほどジムに通っています。
自分自身の失敗や経験をもとに、40代から筋トレを続けるための工夫やジム選びについて発信しています。
