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健康診断の結果を見て、少し焦った
40代になってからというもの、健康診断の結果を見るのが少し憂鬱になりました。
若い頃は多少食べ過ぎても、飲み会が続いても、そこまで大きな変化はありませんでした。
ところが最近は違います。
体重は少しずつ増え、お腹も出てきました。
健康診断では、
「運動不足ですね」
「体重を少し落とした方がいいですね」
と言われるようになりました。
正直なところ、
「いつかやらないといけないよな」
とは思っていました。
でも仕事も忙しい。
朝はギリギリまで寝ていたいし、帰宅する頃には疲れています。
結局何も変わらないまま数年が過ぎていました。
そんなある日、健康診断の結果を見てびっくりしました。
自分の場合ですが、体重の増加と共に肝臓の数値がかなり悪化していたのです。
その時の焦りようというか、ビビった感覚は今でも鮮明に覚えています。
→γ-GTP300超えの僕が１ヶ月禁酒をして再検査を受けた結果・・・
まあそんなこともあって、思い切ってスポーツジムに入会しました。
入会した直後はやる気に満ちていた
入会した日は今でも覚えています。
新しいウェアを買い、
運動靴も新調しました。
なんだか新しいことを始めるワクワク感がありました。
最初の頃は週3回ほど通っていました。
仕事終わりにジムへ行き、
ランニングマシンを使い、
軽く筋トレもする。
運動後は気分も良く、
「やっぱり体を動かすって気持ちいいな」
と思っていました。
体重も少し減り始めていました。
この時は、
「今回は続けられそうだ」
と本気で思っていました。
3週間を過ぎた頃から雲行きが怪しくなった
ところが、ある日を境に少しずつ変わり始めます。
残業が続いた週がありました。
帰宅したのは20時過ぎ。
夕食を食べるともう動きたくありません。
その日は、
「今日は仕方ない」
と思って休みました。
そして翌日。
また疲れていました。
「明日行けばいいか」
と思いました。
その翌日も同じでした。
気づけば1週間ジムへ行っていませんでした。
ジムへ行かなくなると、不思議と足が遠のく
不思議なもので、一度行かなくなるとどんどん行きづらくなります。
本当は時間がないわけではありません。
ドラマを見る時間はある。
スマホを見る時間もある。
でも、
「今日は疲れているしな」
という理由を作ってしまうんです。
そして心のどこかで、
「また続かなかったな」
と思い始めます。
この頃の私は、
ジムの会費だけ払い続ける典型的な幽霊会員になっていました。
本当に足りなかったのはやる気ではなかった
当時の私は、
「もっとモチベーションを上げなきゃ」
と思っていました。
筋トレ動画を見たり、
ダイエット成功者のSNSを見たり。
でも長続きしませんでした。
今振り返ると、
足りなかったのはモチベーションではありませんでした。
足りなかったのは、
考え方だった
と思います。
「痩せたい」だけでは続かなかった
最初にジムへ入会した理由は、
肝臓の数値もそうなんですが、それと共に肝脂肪だと言われたことです。
アルコールを控えるのはもちろんなんですが、体重も少し落とした方が良いという事でした。
もちろん健康の事なのでそれは大事な事です。
でも実はそれだけでは弱かったんです。
僕の場合は、アルコールを控えて再検査を受けたところ、肝臓の数値は以前より良くなっていました。
そしてさあ次はダイエットだ！となった時、また悪い虫が顔を出します。
なぜなら、
僕の場合、お腹周りは1週間やそこらではほとんど変わりませんでした。
だから結果(体重が変わらない)が見えないと気持ちが切れてしまうんです。
目標を変えてみた
そこで私は考え方を変えました。
体重を減らすことではなく、
「ジムへ行くこと」を目標にしたんです。
例えば、
以前は
「今日は1時間頑張ろう」
と思っていました。
でも途中から、
「5分でもいいから行こう」
に変えました。
ランニングマシンを10分歩くだけの日もありました。
ストレッチだけで帰る日もありました。
それでも、
行かないよりはずっと良い。
そう考えるようにしました。
SNSを見るのをやめた
もう一つやめたことがあります。
筋トレインフルエンサーを見ることです。
もちろん参考になる部分もあります。
でも当時の私は、
見るたびに落ち込んでいました。
毎日トレーニングしている人。
完璧な体の人。
食事管理を徹底している人。
それを見て、
「自分は全然できていない」
と思ってしまうんです。
でも冷静に考えれば、
僕は40代の会社員です。
朝から夕方まで仕事があります。
生活環境が違うんです。
それなのに比べていました。
だから人と比べるのをやめました。
昨日の自分だけを見るようにしたんです。
一番効果があったのは「未来」を考えたこと
実は一番モチベーションにつながったのは、
筋肉でも体重でもありませんでした。
将来の自分です。
ある日ふと思ったんです。
このまま、運動もしない、食事も好きな物ばっかり食べてたら、
「10年後、自分はどうなっているんだろう」
と。
50代。
60代。
その時に極端な話、普通に歩けるだろうか。
旅行を楽しめるだろうか。
家族と元気に過ごせるだろうか。
そう考えた時、
筋トレは見た目のためだけじゃないと思うようになりました。
未来への投資なんだと。
今でもやる気が出ない日はある
誤解してほしくないのですが、
今でもジムへ行きたくない日はあります(なんだったら結構あります)
食事も完璧にバランスがとれている訳でもありません。
仕事で疲れる日もあります。
ソファでゴロゴロしたい日もあります。
でも、
「とりあえず行くだけ行こう」
と思うようになりました。
そして不思議なことに、
ジムへ着くとなんだかんだで少し体を動かします。
少し動くと気分が変わります。
昔の僕は、
やる気が出たら行こうと思っていました。
今は逆です。
行くからやる気が出る。
そう考えるようになりました。
その結果、今では大体ですが、週5日ほどのペースで5年くらい続いています。
5年間筋トレを続けた体の変化などはこちらの記事で。
→40代男が今から筋トレを始めても遅い？5年間ゆる～く続けた結果
ジム選びも「続けやすさ」で考えるようになった
僕の場合は、最初のジム通いで一度挫折しています。
だから今では、ジムを選ぶときも「料金が安いか」だけではなく、「自分が無理なく通い続けられるか」を考えるようになりました。
40代になると、仕事の時間や体力、通える回数なども人によって違います。
最近は、回数や人数、トレーニング時間など、続けやすさの仕組みが違うジムもあります。
もし「また入会しても続かなかったらどうしよう」と思っているなら、ジムそのものよりも、自分に合った通い方ができるかを先に考えてみるのもいいと思います。
僕が「三日坊主になりにくいジム」という視点で比較した記事はこちらです。
→ 40代の「三日坊主」対策ジム比較｜回数・人数・時間で選ぶ
まとめ
もし今、
「ジムに入会したのに続かない」
と悩んでいるなら、あなただけではありません。
40代は仕事も家庭もあります。
疲れも溜まります。
だから続かないこと自体は珍しいことではありません。
ただ、僕自身が5年間続けてきて思うのは、
最初から意志が強かったわけでも、毎回やる気があったわけでもないということです。
僕自身も何度もサボりました。
何度も挫折しかけました。
それでも、
・完璧を目指さない
・行くだけでもOKにする
・他人と比べない
・将来の自分を考える
という考え方に変えてから、少しずつ続けられるようになりました。
もし今週ジムへ行けていなくても大丈夫です。
まずはウェアを着るだけでもいい。
ジムの駐車場まで行くだけでもいい。
最初の一歩は、それくらい小さくても十分だと思います。
この記事を書いた人「ノシシ」
40代会社員。健康診断をきっかけに筋トレを始め、現在まで約5年間、仕事をしながら週5日ほどジムに通っています。
自分自身の失敗や経験をもとに、40代から筋トレを続けるための工夫やジム選びについて発信しています。
