「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」
筋トレやダイエットを始めたばかりの人なら、一度は悩みますよね。
実は、プロテイン選びを間違えて「まずくて続かない」「お腹を壊した」「全然効果を感じない」なんて話も聞きます。
この記事では、初心者向けにおすすめのプロテインや選び方をわかりやすく解説します。
これから筋トレやダイエットを始める人は、ぜひ参考にしてください。
目次
そもそもプロテインとは？
プロテインとは「タンパク質」のことです。
タンパク質は、筋肉だけでなく、髪・肌・爪など、体のさまざまな組織を作るために必要な栄養素です。
そのため、プロテインは筋トレをしている人だけが飲むものではありません。
普段の食事からタンパク質を摂るのが基本ですが、忙しい社会人の場合、毎食バランスよくタンパク質を摂るのってなかなか難しくないですか？
そんなときに、手軽にタンパク質を補えるのがプロテインです。
僕自身は仕事終わりにジムへ行くことが多いので、プロテインは食事だけではタンパク質が足りなさそうなときの補助として使っています。
水などに溶かして手軽に飲めるので、仕事や筋トレで忙しい人でも取り入れやすいのがメリットです。
また、プロテインにはいくつか種類があります。
その中でも、初めてプロテインを選ぶ人にとって候補にしやすいのが「ホエイプロテイン」です。
次の項目では、ホエイプロテインの特徴と、初心者が選ぶときのポイントを紹介します。
初心者におすすめなのは「ホエイプロテイン」
プロテインにはいくつか種類がありますが、初めて選ぶならホエイプロテインは候補にしやすいタイプです。
ホエイプロテインは、
・比較的吸収が速い
・商品や味の種類が豊富
・コンビニや通販などで購入しやすい
・価格帯も幅広い
といった特徴があります。
筋トレ後だけでなく、食事だけではタンパク質が足りなさそうなときの補助としても使いやすいです。
初心者向けプロテインの選び方
①味で選ぶ
初心者が最も失敗しやすいのが「味」です。
まずいと本当に続きません。
人気なのは、
チョコ
ココア
バニラ
ミルクティー
あたり。
迷ったら、チョコやココアなど定番の味から試してみてはいかがでしょうか。
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② タンパク質量を見る
おすすめは「1食20g前後のタンパク質」が取れるもの。
安いプロテインの中には、タンパク質量が少ない商品もあるので注意しましょう。
③ 溶けやすさも重要
ダマになると飲みにくく、ストレスになります。
最近はかなり改良されていますが、レビュー評価も確認するのがおすすめです。
初心者に人気のおすすめプロテイン
初心者が選びやすいように、「購入しやすさ」「価格」「味の選択肢」などを基準に3つ紹介します。
1.Myprotein
価格を抑えてプロテインを続けたい人なら、候補のひとつです。
味の種類が多く、セールも行われているため、価格やフレーバーを比較しながら選びたい人に向いています。
特に「ナチュラルチョコレート」は定番のフレーバーです。
公式サイト：Myprotein公式サイト
2. SAVAS
初めてプロテインを購入する人で、身近な場所で購入したいならSAVASが候補になります。
ドラッグストアやコンビニなどでも購入しやすく、まず試してみたい人にも選びやすいブランドです。
公式サイト：SAVAS公式サイト
3. VALX
味やフレーバーの種類を重視して選びたい人なら、VALXも候補になります。
プロテインを選ぶ際に、味も重視したい人はチェックしてみてはいかがでしょうか。
公式サイト：VALX公式サイト
仕事終わりにジムへ行く場合は、プロテインを持ち歩いて作るのか、それともパックタイプをそのまま飲むのかでも使い勝手が変わります。
僕自身が、粉末タイプとパックタイプをどう使い分けているのかは、こちらの記事で紹介しています。
👉「ザバスとオイコス、仕事終わりジム勢のプロテイン使い分け方」
プロテインはいつ飲めばいい？
おすすめタイミングは以下です。
プロテインは「必ずこの時間に飲まなければいけない」というものでもありません。
食事だけではタンパク質が足りなさそうなタイミングに、補助として取り入れると考えると分かりやすいかと思います。
筋トレ後
仕事終わりにジムへ行く人なら、トレーニング後から夕食まで時間が空く場合などに取り入れやすいタイミングです。
朝食時
朝食でタンパク質をあまり摂れていない場合に、補助として使えます。
もちろんプロテインだけに頼る必要はなく、普段の食事からタンパク質を摂ることも大切です。
忙しい社会人がコンビニで手軽にタンパク質を摂る方法については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
👉【忙しい社会人必見】コンビニで高たんぱく生活！手軽に体づくりを始める方法
間食
お菓子などの代わりに、タンパク質を補給する選択肢として使うこともできます。
よくある質問
プロテインを飲むと太る？
プロテインにもカロリーがあるため、飲めば飲むほどいいというものではありません。
食事全体の量を考えながら、不足しているタンパク質を補う目的で取り入れるのがおすすめです。
ダイエット中なら、プロテインだけを見るのではなく、普段の食事や間食を含めて考えるといいと思います。
お菓子やジュースを減らしてプロテインに置き換える人も多いです。
女性でも飲んでいい？
もちろんOKです。
プロテインは「筋肉増強剤」ではなく、ただのタンパク質です。
美容や健康目的で飲む女性も増えているそうです。
毎日飲んでも大丈夫？
毎日飲むこと自体を目的にするのではなく、普段の食事で不足するタンパク質を補うものとして考えると分かりやすいです。
食事全体とのバランスを考えながら、自分に必要な量を取り入れることが大切だと思います。
まとめ
初心者がプロテインを選ぶなら、
・ホエイプロテイン
・飲みやすい味
・タンパク質20g前後
・続けやすい価格
を基準に選ぶのがおすすめです。
最初は完璧を目指さなくても大丈夫。
まずは「毎日続けられるプロテイン」を見つけることが重要です。
筋トレやダイエットは継続がすべて。
自分に合ったプロテインを見つけて、理想の体を目指していきましょう。
この記事を書いた人「ノシシ」
40代会社員。健康診断をきっかけに筋トレを始め、現在まで約5年間、仕事をしながら週5日ほどジムに通っています。
自分自身の失敗や経験をもとに、40代から筋トレを続けるための工夫やジム選びについて発信しています。
