40代の体力低下対策｜続けやすい運動の選び方

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40代の体力低下対策は、日々の仕組みを見直すことから始まります。

僕自身も、一度ジムから足が遠のき、会費だけ払い続ける「幽霊会員」のような状態になってしまった経験があります。

その経験から感じたのは、ジム選びでは料金や設備だけでなく、「自分が無理なく続けられる仕組みかどうか」を見ることが大切だということです。

月に何回通うのか、1回にどのくらい時間を使うのか、一人でトレーニングするのか、それとも誰かと一緒に取り組むのか。こうした違いによって、自分に合うジムは変わってきます。

この記事では、40代会社員の僕自身の経験をもとに、「回数・人数・時間」「サポートの有無」「費用」などの違いから、無理なく続けやすいジムの選び方を整理します。

「今度こそ運動を続けたい」と思っている方が、自分に合った選択肢を見つけるための参考になればと思います。

40代の体力低下、原因と筋トレで期待できること

40代になると、筋肉量や基礎代謝は加齢とともに落ちていくと言われています。

特に何もしなければ、筋肉量は年齢を重ねるごとに少しずつ減少していく、という研究報告もあるようです。

階段で以前より息切れしやすくなった、疲れが抜けにくくなった、という変化を感じるのは、決して気のせいではないのかもしれません。

また、40代はテストステロンなどのホルモンバランスが変化しやすい時期だとも言われています。

こうした変化が、体力低下を感じやすくなる一因になっている可能性もあります。

ただ、筋肉は何歳からでも増やせる、という前向きな情報もあります。

もちろん「必ず結果が出る」と保証できるものではありませんが、自分の体感として、40代だから遅い、ということは決して無いと感じています。

体力低下対策、何から始めればいい?

体力低下対策といっても、ウォーキングやストレッチ、日常の活動量を増やすなど、いろいろな方法があります。

僕自身も以前はランニングを試しましたが、仕事や天候などを理由に続かなくなった経験があります。

そこでこのブログでは、僕が現在も続けている「筋トレ」を軸に、40代でも無理なく運動習慣を作る方法を紹介しています。

体力低下への対策として、大きく2つの選択肢があります。ひとつは自宅で自分のペースで始める方法、もうひとつはジムに通って環境ごと変える方法です。

自宅であれば、スクワットや腕立て伏せなど、道具を使わずに始められるメニューもあります。

ただ、このブログで大切にしたいのは「何を、何回やるか」よりも「どう続けるか」の方なので、メニューの詳細はここでは省きます。

どちらが良い・悪いという話ではなく、自分がどちらの環境なら続けやすいかで選ぶのが現実的です。

もし「一人だとどうしても続かない」という自覚があるなら、ジムという環境を選ぶ手もあります。

続けられるジムの選び方、5つの軸

続けられるかどうかは、自分がどんなタイプかによって変わります。以下の5つのタイプから、自分に近いものを探してみてください。

しっかりサポートしてほしい人

一人で試行錯誤するより、専門家についてもらった方が安心という人には、MIYAZAKI GYM・ダンディハウス　PERSONAL　GYM・THE PERSONAL GYMという選択肢があります。

MIYAZAKI GYMは「続けられるから、変われる」という健康ボディメイクを掲げ、専任トレーナーによる個別指導を行っています。

返金保証や途中解約・返金の制度が用意されている点も、契約前の不安を抑える材料になりそうです。

ダンディハウスPERSONAL GYMは、15分のマンツーマンワークアウトと25分のエステ機器を組み合わせた、短時間のプログラムが特徴です。

運動が苦手な人や、年齢的に激しい運動が難しい人も対象として案内されています。

THE PERSONAL GYMは、「しっかり食べて、運動して痩せる」を掲げ、糖質制限や過度な食事制限を行わない食事指導を特徴としています。

自己流の食事制限でうまくいかなかった人には、こうしたサポート方法が合っているかもしれません。

一人だと続かない・仲間がいると頑張れる人

一人だとサボってしまう自覚がある人には、トレーニングボックスが候補になりそうです。

トレーナー1人に対して最大6人までのセミパーソナル形式で、公式サイトでは「運動が楽しい習慣に変わる場所」をコンセプトにしています。「クセになる、楽しさ。」という訴求もあり、誰かと一緒に楽しく運動したい人には検討しやすい環境だと思います。

実際に公式サイトでも、「ジムに通っていても続かない方」や「誰かと一緒に運動を頑張りたい方」をおすすめの対象として挙げています。

自分のペースでゆったり続けたい人

決まった回数に縛られたくない人には、BBB(トリプルビー)が合っていそうです。

月1回から月8回まで5段階のプランがあり、通う頻度に合わせて選べます。

「続けられる質で続けられる価格で。」がコンセプトで、違約金や長期契約の縛りを設けていない点も、自分の生活ペースに合わせて通いたい40代会社員には検討しやすいポイントだと思います。

とにかく時間をかけたくない人

仕事や家庭の予定があり、まとまった時間を確保するのが難しい人には、ELEMENTが候補になりそうです。

1回30分・完全マンツーマンという仕組みで、短時間でもトレーニングの時間を作りやすいのが特徴です。

「今日の30分が明日の自分を変える」というコンセプトも、忙しい人が運動を習慣にするという今回の記事のテーマと相性がいいと思います。

まずは費用を抑えて試したい人

いきなり高額なパーソナルジムに通うのはハードルが高いという人には、セルフ型のジムも選択肢になります。

FIT24やハコジムのように、比較的リーズナブルな料金で利用できるジムもあるため、「まずは無理のない費用で運動習慣を作ってみたい」という人には合っていそうです。

自分でトレーニングする必要はありますが、費用を抑えながら自分のペースで通えるのは、セルフ型ならではのメリットだと思います。

回数・人数・時間で比較したいなら

ここまで読んで複数のジムが気になった方は、BBB・トレーニングボックス・ELEMENTの3社を「回数・人数・時間」という軸で横並びに比較した記事もあります。

「自分のペースで通いたい」「一人だと続かない」「できるだけ短時間で済ませたい」など、続け方の違いから自分に合うジムを選びたい人に向けて、それぞれの特徴を整理しています。

👉 40代の「三日坊主」対策ジム比較|回数・人数・時間で選ぶ

フルサポート型とセルフ型、どちらが合う？

「一人でトレーニングするより、トレーナーにサポートしてもらった方が続けやすそう」と感じる人もいれば、「まずは費用を抑えて、自分のペースで始めたい」という人もいると思います。

そんなふうに、フルサポート型とセルフ型のどちらが自分に合うのか迷っている人には、RIZAP・TOKIEL・FIT24・ハコジムの4社を比較した記事も用意しています。

料金だけでなく、トレーナーによるサポートの有無や、自分でトレーニングする場合の違いなどを比較しているので、「自分はどこまでサポートが必要なのか」を考える材料として参考にしてみてください。

👉 【本音比較】40代のジム選び|フルサポート型とセルフ型

40代でジムが続かない理由

僕自身、健康診断で肝臓の数値が悪化したことをきっかけに、あるジムに入会しました。ところが、気づけば1週間ジムへ行かなくなっていて、退会するわけでもなく、会費だけ払い続ける「幽霊会員」のような状態になってしまいました。

今振り返ると、最初の目標を「痩せる」という結果にフォーカスしすぎていたことが、一つの原因だったのではないかと思っています。

結果が出るまでのプロセスがしんどく感じられ、SNSで他人の変化と比較してしまっていたことも、モチベーションを削っていた気がします。

この経験から、ジムを続けるには「何を目指すか」だけでなく、自分の生活に無理なく組み込める仕組みかどうかも大切なのではないかと考えるようになりました。

このあたりの詳しい経緯は、「「ジムが続かない40代会社員が、もう一度習慣にできた話」で紹介しています。

40代の僕がジム選びで重視したこと

最初にジムを選んだとき、僕が重視していたのは料金や設備の充実度でした。

もちろん、それらもジムを選ぶうえでは大切なポイントです。ただ、実際に通い続けられるかどうかを左右したのは、そこだけではなかったように感じています。

その後、僕は「痩せる」という結果だけを目標にするのではなく、まずは「ジムへ行くこと」自体を習慣にするよう意識しました。

SNSで他人の変化と自分を比較するのもやめ、目先の体型の変化より、将来も運動を続けられることを考えるようになりました。

こうした考え方に変えたこともあり、現在は週5ペースで筋トレを続けられています。

今思うと、40代になってからのジム選びでは、料金や設備だけでなく、「自分の生活に無理なく続けられる仕組みか」を考えることが大切だったのだと思います。

どれだけ条件の良いジムでも、仕事や生活に合わなければ続けるのは難しいと思います。。

だからこそ、ジムを選ぶ前に「自分は何を重視すれば続けられそうか」を考えておく。僕にとっては、それが結果的に遠回りに見えて近道だったのかもしれません。

迷ったらまず確認したいチェックリスト

ここまで読んで「どのジムが自分に合っているか迷う」という方は、申し込む前に次の項目を確認してみてください。

料金の安さだけで決めるのではなく、「今の自分の生活に無理なく組み込めるか」という視点で考えるのがポイントです。

通いやすさ・続けやすさ

• □ 自宅や職場から無理なく通える場所にあるか
• □ 自分の生活リズムで通える営業時間か
• □ 月に何回くらい通えそうか
• □ 1回のトレーニングにどのくらい時間がかかるか
• □ マンツーマンと少人数、どちらが自分に合っているか

お金・契約条件

• □ 入会金はいくらか
• □ 月額・コース料金はいくらか
• □ 体験料金はいくらか
• □ 体験当日の入会で割引などがあるか
• □ 追加料金が発生するサービスはないか
• □ 返金保証はあるか。ある場合、どんな条件なのか
• □ 解約・退会の条件や手続き方法はどうなっているか
• □ 支払い方法は自分が利用したい方法に対応しているか
• □ 長期契約や最低利用期間などの条件はないか

最後に自分へ確認したいこと

• □ 「この条件なら3か月後も通っていそう」と思えるか
• □ 忙しい時期でも無理なく続けられそうか
• □ 「痩せなければ意味がない」ではなく、通うこと自体を習慣にできそうか

すべてを満たす必要はありません。僕自身の経験からすると、料金や設備だけでなく、「これなら無理なく続けられそう」と思えるかどうかをまず一番に考えてみることが大切だと思います。

まとめ

40代になってジムが続かないと感じたとき、最初に見直したいのは「自分の意思の強さ」ではなく、自分の生活にジムの仕組みが合っているかなのかもしれません。

僕自身も、一度ジムから足が遠のいた経験があります。

その経験を振り返ると、料金や設備だけで選ぶのではなく、「どのくらいの回数なら無理なく通えるか」「1回にどのくらい時間を使えるか」「一人と少人数のどちらが続けやすいか」といった、自分に合った条件を考えることが大切だと感じています。

今回紹介したジムも、それぞれ続けやすさの仕組みが異なります。

• しっかりサポートしてほしい → MIYAZAKI GYM・ダンディハウスPERSONAL GYM・THE PERSONAL GYM
• まずは費用を抑えて始めたい → FIT24・ハコジムなどのセルフ型
• 一人だと続かない → トレーニングボックス
• 通う回数を自分のペースで選びたい → BBB
• できるだけ短時間で済ませたい → ELEMENT

「どのジムが一番いいか」ではなく、「自分ならどの仕組みなら続けられそうか」を基準に選んでみてください。

さらに詳しく比較したい方は、目的に合わせて次の記事も参考にしてみてください。

• 以前ジムが続かなかった経験や、僕が運動習慣を作り直した経緯を知りたい方
  → ジムが続かない40代会社員が、もう一度習慣にできた話
• フルサポート型とセルフ型の違いから選びたい方
  → 【本音比較】40代のジム選び|フルサポート型とセルフ型
• 回数・人数・時間の違いから選びたい方
  → 40代の「三日坊主」対策ジム比較|回数・人数・時間で選ぶ
• マンツーマンでしっかりサポートしてほしい方
  → MIYAZAKI GYM・ダンディハウスPERSONAL GYM・THE PERSONAL GYMの単独記事

ジム選びで迷ったときは、料金だけで決めるのではなく、「これなら無理なく続けられそう」と思えるかを一度考えてみてください。

僕自身も、最初からうまく続けられたわけではありません。

だからこそ、40代から運動を始めるなら、無理をして頑張るよりも、自分の生活に合った仕組みを選ぶことが大切なのだと思っています。