「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」
筋トレやダイエットを始めたばかりの人なら、一度は悩みますよね。
実は、プロテイン選びを間違えると「まずくて続かない」「お腹を壊した」「全然効果を感じない」という失敗も少なくありません。
この記事では、初心者向けにおすすめのプロテインや選び方をわかりやすく解説します。
これから筋トレやダイエットを始める人は、ぜひ参考にしてください。
そもそもプロテインとは？
プロテインとは「タンパク質」のことです。
筋肉・髪・肌・爪など、体を作る大切な栄養素で、筋トレをしている人だけでなく、健康維持にも必要です。
特に現代人はタンパク質不足になりやすく、
・疲れやすい
・太りやすい
・肌荒れ
・筋肉がつかない
といった原因になることもあります。
そこで便利なのがプロテインです。
水や牛乳に溶かして飲むだけで、手軽にタンパク質を補給できます。
初心者におすすめなのは「ホエイプロテイン」
プロテインにはいくつか種類がありますが、初心者には「ホエイプロテイン」が最もおすすめです。
理由は以下の通り。
・吸収が速い
・筋肉をつけやすい
・味が飲みやすい
・種類が豊富
・コスパが良い
特に筋トレ後は、筋肉が栄養を必要としているタイミング。
ホエイプロテインなら効率よくタンパク質を補給できます。
初心者向けプロテインの選び方
① 味で選ぶ
初心者が最も失敗しやすいのが「味」です。
まずいと本当に続きません。
人気なのは、
チョコ
ココア
バニラ
ミルクティー
あたり。
迷ったらチョコ系を選べば失敗しにくいです。
② タンパク質量を見る
おすすめは「1食20g前後のタンパク質」が取れるもの。
安いプロテインの中には、タンパク質量が少ない商品もあるので注意しましょう。
③ 溶けやすさも重要
ダマになると飲みにくく、ストレスになります。
最近はかなり改良されていますが、レビュー評価も確認するのがおすすめです。
初心者に人気のおすすめプロテイン
1. Myprotein
コスパ重視なら定番。
味の種類が非常に多く、セール頻度も高いので初心者でも始めやすいです。
特に「ナチュラルチョコレート」は人気。
公式サイト：Myprotein公式サイト
2. SAVAS
国内メーカーで安心感があります。
コンビニでも購入でき、飲みやすさも優秀。
「まずは有名なものから試したい」という人におすすめです。
公式サイト：SAVAS公式サイト
3. VALX
筋トレ系YouTubeでも人気。
味がかなり美味しいと評判で、初心者でも続けやすいです。
トレーナー監修なのも安心ポイント。
公式サイト：VALX公式サイト
プロテインはいつ飲めばいい？
おすすめタイミングは以下です。
筋トレ後
最優先。
筋肉の回復をサポートします。
朝食時
朝はタンパク質不足になりやすいため効果的。
忙しい人にも便利です。
間食
お菓子の代わりにすると、ダイエットにも役立ちます。
よくある質問
プロテインを飲むと太る？
飲みすぎれば太ります。
ただし適量なら、むしろダイエットの味方です。
お菓子やジュースを減らしてプロテインに置き換える人も多いです。
女性でも飲んでいい？
もちろんOKです。
プロテインは「筋肉増強剤」ではなく、ただのタンパク質です。
美容や健康目的で飲む女性も増えています。
毎日飲んでも大丈夫？
基本的には問題ありません。
食事だけで不足するタンパク質を補うイメージで使いましょう。
まとめ
初心者がプロテインを選ぶなら、
・ホエイプロテイン
・飲みやすい味
・タンパク質20g前後
・続けやすい価格
を基準に選ぶのがおすすめです。
最初は完璧を目指さなくても大丈夫。
まずは「毎日続けられるプロテイン」を見つけることが重要です。
筋トレやダイエットは継続がすべて。
自分に合ったプロテインを見つけて、理想の体を目指していきましょう。
