「40代から筋トレを始めてもはたして効果なんてあるのか？」
筋トレを始める前までは僕もそんな疑問を持っていました。
40代に入り、著しく健康診断の結果が悪くなったのをきっかけに健康を意識するようになり、
多少の不安はあったもののフィットネスジムに入会することにしました。
ジムに入会する理由は人それぞれだと思いますが、僕の場合はまずは「痩せたい」という事。
ですので最初の頃はランニングマシンなどの有酸素運動をメインにしてました。
ただ、次第にジムにある筋トレマシンに興味を持ち始め、今では「筋肉を付けたい」という理由で筋トレメインでジムに通っています。
そして「40代から筋トレを始めても効果あるのか？」という事ですが、
結論から言いますと、
確実に筋肉、筋力がアップしている
ということを実感しています。
※筋トレの効果などは個人差がありますので、あくまで参考程度に読んでいただけると幸いです。
目次
まずは筋トレを習慣化することが大事
筋トレは継続が大事なんてことは誰でも分かってる事だと思うのですが、
とはいえ40代になってくると色々しんどいですよね。
僕の場合、やっぱり最初さぼってしまった時期もあるんですが
健康診断の後、肝脂肪も発覚したので、
「さすがにこのままじゃマズイ！！」
ということで、まずは筋トレして効果をだすことではなく、筋トレを習慣化する事を目標にしました。
40代が筋トレを習慣化するコツは？
目標設定を低くする
ジムに行き始めた時ってのはやっぱりめちゃくちゃやる気満々なんですね。
なので、いきなり頑張ってしまうのですが、これはNGです。
数日経つと、
「またあのメニューをこなさなければならないのか」
と、自分で勝手にハードルを上げてしまうんですね。
ですので、
15分や30分、一種目だけでもいいや、という軽い気持ちを持つことが大事だと思います。
実際、僕の場合、大体週5くらいのペースで、1回のジムの利用時間は45分前後です。
45分というのは、周りのジム利用者と比べて、決して多くない、どっちかというと少ない方だと思います。
やれる時でも頑張らない。むしろ休む！
身体が元気な時とか暇な時というのは、確かにいつも以上に動けます。
でもやりません。休みます。
できるだけ週5というペースを崩さないようにしています。
これはトレーニング時間に関しても同じです。大体45分前後。
もちろん、絶対にこのルールを守っているという訳ではないのですが、
例えば、週6で行ったとして、次の週になると、
「先週1日多く行ったから、今週は1日多く休もう」
という考え方になってしまいます。
そうすると、ジムに多く行けた週、少なかった週とバラバラになってしまうので、
結果、自分的にはモチベーションの維持が難しくなると感じるからです。
40代筋トレビフォーアフター
筋トレに対する意識が変わる
・数日ジムに行かない日が続くとなんか不安になる
これは筋トレが自分の中である程度習慣化されたということだと思います。
普段の生活習慣もそうですが、いつもやっていることをしないと
なんか気持ち悪いって感覚ありませんか？
不思議とジムもあまりに行けない日が続くと
「ちょっとマズイな」
と焦りを感じることもあります。
・筋トレを始めてから、ほとんど毎日どこかしらの部位が筋肉痛
例えば、背中の筋肉痛なんて今まで経験した事ありません。
ただ、それはトレーニングが筋肉に効いている証でもあり、そこからある種の達成感や充実感を感じるようになりました。
逆に筋肉痛がこないと
「あれ？きのうのトレーニングなんかダメだったかな？」
なって一丁前に思ったりすることもあります。
・食事にも興味を持ち始める
筋肉を付けようと思ったら、今度は食事、栄養が気になり始めます。
今までは気にしていませんでしたが、買い物の時に成分表をチェックし始めるなど、
食材選びに対する考え方も少し変わってきました。
結果、健康そのものに対しての考え方も少し変わってきた気がします。
筋トレを始めてからの体の変化
・特に痩せてはいない
最初は「痩せたい」という事で行き始めたジムですが、ぶっちゃけ体重はそれほど変わっていません。
なぜなら食事管理に関して、まだまだ自分に甘いからです。
例えば体重60㎏の人が筋トレで100kcal消費しようと思ったら、
腕立て伏せなどの自重トレーニングの場合、約30～40分やる必要があるそうです。
かなり大変です。
一方で食事の方だとバナナ1本が大体100kcal前後だそうです。
頑張って30～40分腕立てしても、バナナ1本食べたらカロリー的には帳消しになってしまいます。
毎日腕立てを30～40分続けるか or バナナ1本我慢するか
こんな感じで考えると、
「痩せる」という事だけを考えるならやっぱり食事のコントロールが物凄く大切なんだなという事を感じています。
・筋力がアップした
筋トレを始めた当初、ベンチプレスのMAXが80㎏でした。
5年ほどで100㎏まで上がるようになりました。
上がった時は久しぶりに本気で嬉しかったですね。
若い人からすれば
「5年でそれだけ？全然重量増えてねーな」
と思うかもしれません。
でもいいんですよ。
誰かと勝負してる訳じゃないんで。
勝負してるとすれば過去の自分です。
非常にゆっくりのペースではありますが、確実に扱える重量が増えています。
例え1㎏であっても扱える重量が増えれば、僕はそこに成長を感じれます。
確かに伸びたのは少しだけかもしれませんが、
でもこれは単純に筋力がアップしたと思って良いんじゃないでしょうか。
ただし、40代も超えてくると筋肉というより、関節が弱くなってると感じます。
フォームの問題もあるのでしょうが、僕も膝が痛かったり腰を痛めたりという事が何度かあります。
あまりに重量を追い求めてしまって、怪我をしてしまったら意味がないですし、危険です。
怪我をすると筋トレのモチベーションも下がってしまうので注意したいところですね。
・見た目が変わった
筋トレを始めて1年くらい経った頃でしょうか。
周囲の人からたまに
「体が引き締まってきたね」
とか、
さらに時間が経つと、
「腕太っ！」
とか言ってもらえるようになりました(お世辞かもしれませんが)
人から変化を認めてもらえるのは非常に嬉しくもあり、また自分への自信にも繋がります。
こうなると、筋トレに対しても前のめりになります。
身体が変化したことで、精神的にも前向きに変化していっているなと感じます。
40代からジムを始めようか迷っているあなたへ
「40代から筋トレなんか始めても効果あるの？」と思っているあなた。
その気持ちはめちゃくちゃ共感できます。
僕自身もそうでしたから。
確かに今からボディビルダーのようなゴリゴリのムキムキマッチョになるのは難しいかもしれません。
正直、なかなか筋肉なんてつかないです。
ただでさえ、30才以降は筋肉量が少しづつ減少し始めるそうですから。
でも、自身の体験からして、40代から筋トレを始めてもしっかり筋肉は反応してくれます。
今では筋トレを始めて良かったなと思っていますし、今後もゆる～く続けていくつもりです。
もし迷っているなら、ジムの見学や無料体験からでも良いと思います。
きっと筋トレは体だけではなく、精神的にも良い方向に変化するきっかけになると思います。
まずは思い切って筋トレへの第一歩を踏み出してみませんか？
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まとめ
40代から筋トレを始めても決して遅いということは無いと思います。
・まずは出来る範囲で筋トレを習慣化させる
・40代でも筋肉は反応してくれる
・体だけではなく、精神的にも前向きになれる
僕がゆる～くですが、5年ジムに通って感じていることです。
大袈裟な話ではなく、正直メリットがたくさんあると思います。
40代はまだまだこれからです。
同じ40代として筋トレ頑張って、一緒に筋肉痛になりましょう！
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