「今年こそ体を変えよう。」
そう思って腕立て伏せを始めた。
YouTubeで筋トレ動画も見た。
ダンベルも買った。
最初の数日は頑張れた。
でも気づけばやらなくなっていた。
もしあなたが40代なら、この流れに覚えがあるかもしれません。
実は、「筋トレが続かない」と悩んでいる40代男性は少なくありません。
そして、その多くが共通しているのは、
“筋トレが嫌いなのではなく、続けられる環境がない”
ということです。
家では誘惑が多すぎる
仕事を終えて帰宅する。
夕食を食べる。
ソファに座る。
スマホを見る。
気づけば22時。
「今日は疲れたから明日にしよう」
そう思った経験はありませんか？
自宅トレーニングは手軽です。
お金もあまりかかりません。
しかしその反面、
・テレビがある
・スマホがある
・ベッドがある
・お酒がある
など、筋トレを後回しにする理由もたくさんあります。
40代になると仕事の疲れもあります。
家に帰った瞬間にスイッチが切れてしまうのは珍しいことではありません。
目次
40代男性が筋トレをやめる理由は意外とシンプル
筋トレが続かない理由として、
意志が弱い
根性がない
と思われがちですが、実際は違います。
多くの場合、
「やる場所が決まっていない」
だけです。
例えば、
歯医者の予約があれば行きます。
美容室の予約があれば行きます。
仕事も決まった場所に行くから続いています。
一方、自宅トレーニングは、
「いつでもできる」
状態です。
そして、
「いつでもできる」は、
「結局やらない」
につながりやすいのです。
自分も最初、家に帰ったらランニングしようと決めていた事がありましたが、仮に雨なんか降った日にはもう無理です。走れません(笑)
それは、先程も書いたように「走らなくても良い言い訳」が作りやすいということでもあったんだと思います。
ジムに通う最大のメリットは筋肉ではない
ジムというと、
マッチョな人が行く場所
本格的なトレーニングをする場所
というイメージを持つ人もいます。
しかし40代男性にとって本当に大きなメリットは別にあります。
それは、
筋トレする時間を強制的に確保できること
です。
例えば、
仕事帰りにジムへ寄る。
それだけで、
「今日はやるかやらないか」
を考える必要がなくなります。
人は意外と、
決断する回数が多いほど行動できなくなると思います。
だからこそ、
生活の中にジムを組み込んでしまう方が楽になる場合があります。
40代の初心者ほどジムが向いている理由
筋トレ経験がない人ほど、
何をすればいいかわかりません。
ネットを見ると、
・スクワット
・ベンチプレス
・ランニング
・HIIT
など様々な情報があります。
結果として、
何をやればいいかわからなくなってしまいます。
その点、トレーニングジムには、
マシンの使い方説明
初心者向けメニュー
スタッフのサポート
などが用意されている場合があります。
そのため、
「何から始めればいいかわからない」
という状態から抜け出しやすくなります。
実はジムにいるのは普通の人がほとんど
初めてジムへ行く人がよく心配するのが、
「ムキムキの人ばかりなのでは？」
ということです。
しかし実際には、
・健康維持が目的の人
・ダイエット目的の人
・運動不足解消の人
もたくさんいます。
特に最近は40代・50代から運動を始める人も増えているらしく、
初心者だから浮いてしまうということはあまりありません。
実際に自分が通っているジムも、その位の年代の方は結構多いです。
最初は不安でも、数回通うと慣れる人がほとんどだと思います。
40代男性におすすめの始め方
いきなり週5回通う必要はありません。
むしろ続かなくなる可能性があります。
おすすめは、
週2回くらいを目標にすること
です。
例えば、
火曜日に30分
土曜日に40分
くらいでも十分です。
最初の目的は筋肉を増やすことではありません。
まずは、
「ジムへ行く習慣を作ること」
です。
とにかく最初はこれが肝心で、もちろんジムに行く事すら面倒臭い日もあると思います。
実際に自分も、ジムに入会したのは良いものの、なかなか足が向かない時がありました。
でも、ひとつ考え方を変えた事で、今現在、約5年ほど、週5くらいのペースでジムに通う事が出来ています。
どんなジムを選べばいい？
初心者の場合、
料金だけで決めない方が良いかもしれません。
特に確認したいのは、
通いやすさ
自宅や職場から近いこと。
遠いと続きにくくなります。
営業時間
仕事終わりに利用できるか。
初心者向けサポート
マシン説明やトレーニング相談ができるか。
特に通いやすさはやっぱり重要だと思います。
料金や営業時間もそうですが、最近では24h営業の格安ジムも増えてきているので、探せば案外近くにあるかもしれません。
実際自分が通っているジムもその手のジムです。
続いている人は「やる気」が違うわけではない
筋トレを続けている人を見ると、
モチベーションが高いように見えます。
しかし実際は、
やる気があるから続いているのではなく、
続けやすい環境があるから続いている場合が多いです。
例えば、
会社へ行くのも、
やる気ではなく習慣です。
筋トレも同じです。
自宅で続かなかった人ほど、
環境を変えることで意外と続くことがあります。
まとめ｜まずは「筋トレを頑張る」ではなく「ジムへ行く」を目標に
40代になると、
・仕事が忙しい
・体力が落ちる
・疲れが抜けにくい
など、筋トレを続けにくい理由が増えてきます。
だからこそ、
自宅で頑張れなかったとしても、自分を責める必要はありません。
大切なのは、
「もっと根性を出すこと」
ではなく、
「続けやすい環境を作ること」
です。
もしこれまで何度も自宅トレーニングで挫折しているなら、一度トレーニングジムを見学してみるのも良いかもしれません。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは週に1〜2回、体を動かす場所を作ることから始めてみてはいかがでしょうか。
数か月後には、
「今回は意外と続いているな」
と感じられる可能性があります。
そして最終的には
「やばい！ジムに行かなきゃ！」となればこっちのもんです。
お互いトレーニング頑張りましょう！
