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健康診断の結果を見て、少し焦った
40代になってからというもの、健康診断の結果を見るのが少し憂鬱になりました。
若い頃は多少食べ過ぎても、飲み会が続いても、そこまで大きな変化はありませんでした。
ところが最近は違います。
体重は少しずつ増え、お腹も出てきました。
健康診断では、
「運動不足ですね」
「体重を少し落とした方がいいですね」
と言われるようになりました。
正直なところ、
「いつかやらないといけないよな」
とは思っていました。
でも仕事も忙しい。
朝はギリギリまで寝ていたいし、帰宅する頃には疲れています。
結局何も変わらないまま数年が過ぎていました。
そんなある日、健康診断の結果を見てびっくりしました。
自分の場合ですが、体重の増加と共に肝臓の数値がかなり悪化していたのです。
そこで思い切ってスポーツジムに入会しました。
入会した直後はやる気に満ちていた
入会した日は今でも覚えています。
新しいウェアを買い、
運動靴も新調しました。
なんだか新しいことを始めるワクワク感がありました。
最初の頃は週3回ほど通っていました。
仕事終わりにジムへ行き、
ランニングマシンを使い、
軽く筋トレもする。
運動後は気分も良く、
「やっぱり体を動かすって気持ちいいな」
と思っていました。
体重も少し減り始めていました。
この時は、
「今回は続けられそうだ」
と本気で思っていました。
3週間を過ぎた頃から雲行きが怪しくなった
ところが、ある日を境に少しずつ変わり始めます。
残業が続いた週がありました。
帰宅したのは20時過ぎ。
夕食を食べるともう動きたくありません。
その日は、
「今日は仕方ない」
と思って休みました。
そして翌日。
また疲れていました。
「明日行けばいいか」
と思いました。
その翌日も同じでした。
気づけば1週間ジムへ行っていませんでした。
ジムへ行かなくなると、不思議と足が遠のく
不思議なもので、一度行かなくなるとどんどん行きづらくなります。
本当は時間がないわけではありません。
ドラマを見る時間はある。
スマホを見る時間もある。
でも、
「今日は疲れているしな」
という理由を作ってしまうんです。
そして心のどこかで、
「また続かなかったな」
と思い始めます。
この頃の私は、
ジムの会費だけ払い続ける典型的な幽霊会員になっていました。
本当に足りなかったのはやる気ではなかった
当時の私は、
「もっとモチベーションを上げなきゃ」
と思っていました。
筋トレ動画を見たり、
ダイエット成功者のSNSを見たり。
でも長続きしませんでした。
今振り返ると、
足りなかったのはモチベーションではありませんでした。
足りなかったのは、
考え方だった
と思います。
「痩せたい」だけでは続かなかった
最初にジムへ入会した理由は、
「お腹を引っ込めたい」
でした。
もちろんそれも大事です。
でも実はそれだけでは弱かったんです。
なぜなら、
お腹は1週間では引っ込みません。
1か月でも劇的には変わりません。
だから結果が見えないと気持ちが切れてしまうんです。
目標を変えてみた
そこで私は考え方を変えました。
体重を減らすことではなく、
「ジムへ行くこと」を目標にしたんです。
例えば、
以前は
「今日は1時間頑張ろう」
と思っていました。
でも途中から、
「5分でもいいから行こう」
に変えました。
ランニングマシンを10分歩くだけの日もありました。
ストレッチだけで帰る日もありました。
それでも、
行かないよりはずっと良い。
そう考えるようにしました。
SNSを見るのをやめた
もう一つやめたことがあります。
筋トレインフルエンサーを見ることです。
もちろん参考になる部分もあります。
でも当時の私は、
見るたびに落ち込んでいました。
毎日トレーニングしている人。
完璧な体の人。
食事管理を徹底している人。
それを見て、
「自分は全然できていない」
と思ってしまうんです。
でも冷静に考えれば、
私は40代の会社員です。
朝から夕方まで仕事があります。
生活環境が違うんです。
それなのに比べていました。
だから比べる相手をやめました。
昨日の自分だけを見るようにしたんです。
一番効果があったのは「未来」を考えたこと
実は一番モチベーションにつながったのは、
筋肉でも体重でもありませんでした。
将来の自分です。
ある日、公園で子どもと走った時、
すぐに息が上がりました。
その時に思ったんです。
「10年後、自分はどうなっているんだろう」
と。
50代。
60代。
その時に普通に歩けるだろうか。
旅行を楽しめるだろうか。
家族と元気に過ごせるだろうか。
そう考えた時、
筋トレは見た目のためだけじゃないと思うようになりました。
未来への投資なんだと。
今でもやる気が出ない日はある
誤解してほしくないのですが、
今でもジムへ行きたくない日はあります(なんだったら結構あります)
仕事で疲れる日もあります。
ソファでゴロゴロしたい日もあります。
でも、
「とりあえず行くだけ行こう」
と思うようになりました。
そして不思議なことに、
ジムへ着くと少し体を動かします。
少し動くと気分が変わります。
昔の私は、
やる気が出たら行こうと思っていました。
今は逆です。
行くからやる気が出る。
そう考えるようになりました。
今では大体ですが、週5のペースで5年くらい続いています。
まとめ
もし今、
「ジムに入会したのに続かない」
と悩んでいるなら、あなただけではありません。
40代は仕事も家庭もあります。
疲れも溜まります。
だから続かないこと自体は珍しいことではありません。
ただ、一つだけ言えるのは、
続いている人が特別なわけではないということです。
私自身も何度もサボりました。
何度も挫折しかけました。
それでも、
・完璧を目指さない
・行くだけでもOKにする
・他人と比べない
・将来の健康を考える
という考え方に変えてから、少しずつ続けられるようになりました。
もし今週ジムへ行けていなくても大丈夫です。
まずはウェアを着るだけでもいい。
ジムの駐車場まで行くだけでもいい。
最初の一歩は、それくらい小さくても十分だと思います。
